통풍에 좋은 음식 vs 안 좋은 음식 총정리 – 이렇게만 먹어도 통증이 줄어요

 

 

통풍, 한 번 걸리면 고통이 심하고 일상생활이 어려워지기 쉬운 질환입니다. 특히 중년 이후 남성에게 많이 나타나는데요, 식습관만 잘 관리해도 통증을 줄이고 재발을 예방할 수 있습니다.

오늘은 통풍에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 쉽게 정리해드릴게요. 건강한 식단으로 통풍 걱정을 덜어보세요 😊

 

통풍이란 무엇인가요?

통풍은 **요산(uric acid)**이라는 물질이 혈액 속에 쌓여 관절에 염증을 일으키는 질환입니다.
요산이 많아지면 관절 주변에 결정(크리스탈)이 생기고, 이것이 심한 통증과 붓기를 유발합니다.

요산은 주로 **퓨린(purine)**이라는 성분이 체내에서 분해되며 생기는데, 이 퓨린이 많은 음식을 자주 먹으면 통풍이 심해질 수 있어요.

 

통풍에 좋은 음식 🍀

1. 체리, 블루베리 등 베리류

• 항산화 성분이 풍부하고 염증을 줄여줍니다.
• 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

2. 우유 및 저지방 유제품

• 칼슘과 단백질 공급원이면서 요산 배출을 촉진하는 효과가 있습니다.

3. 복합 탄수화물 (현미, 통밀빵 등)

• 혈당 급상승을 막고, 대사 균형을 유지하는 데 좋아요.

4. 잎채소 및 저퓨린 채소 (브로콜리, 당근 등)

• 대부분의 채소는 퓨린 함량이 낮아 안심하고 섭취할 수 있습니다.

5. 충분한 물 섭취

• 요산을 소변으로 배출시켜 결정 형성을 막아줍니다.

 

통풍에 안 좋은 음식 🚫

1. 붉은 육류 (소고기, 돼지고기 등)

• 퓨린 함량이 높고 요산 생성을 촉진합니다.

2. 내장류 (간, 곱창 등)

• 통풍 환자에게 가장 피해야 할 음식 중 하나입니다.

3. 맥주 및 술

• 특히 맥주는 퓨린 함량이 높고, 요산 배출을 방해합니다.

4. 가공식품 및 당류

• 과당이 많은 음료수, 인스턴트 식품 등은 대사를 망가뜨려 통풍을 악화시킵니다.

5. 해산물 (멸치, 정어리, 새우 등)

• 퓨린 함량이 높아 섭취 시 주의가 필요합니다.

 

통풍을 예방하는 식습관 팁

• 하루 2리터 이상의 물 마시기
• 육류 대신 식물성 단백질로 대체 (예: 콩, 두부)
• 규칙적인 운동과 체중 조절
• 과음과 폭식을 피하고, 균형 잡힌 식단 유지하기

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마무리하며

통풍은 한 번 발병하면 반복되기 쉬운 질환이지만, 올바른 식습관과 생활습관만 잘 지키면 충분히 관리할 수 있어요.
오늘 소개한 좋은 음식과 나쁜 음식 목록을 참고해서, 나와 가족의 건강을 지켜보세요.

건강한 하루 되시길 바랍니다 🌿

 

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