요즘 피곤하다면? 철분 부족일 수 있습니다
철분 부족은 40~60대 여성은 물론 청소년과 채식인에게도 흔한 건강 문제입니다. 특히 피로감, 어지럼증, 집중력 저하 등을 경험하고 있다면 철분 결핍을 의심해볼 필요가 있습니다.이 글에서는 철분이 풍부한 대표 식품과 흡수율을 높이는 섭취 방법, 주의할 음식까지 한눈에 정리합니다.철분이란 무엇인가요?철분은 적혈구 속 헤모글로빈을 구성하는 필수 미네랄입니다. 산소를 온몸에 운반하며, 에너지 대사, 면역 기능 유지, 체온 조절에도 관여합니다.철분이 부족하면 빈혈뿐 아니라, 만성 피로, 손톱 변형, 식욕 저하, 면역력 저하 등의 증상이 동반됩니다.철분이 많은 대표 음식 10가지1. 소고기 (특히 간)100g당 철분 약 4.5~6mg흡수율이 높은 ‘헴철’ 형태구워서 먹을 경우 흡수율 증가2. 굴해산물 중 철분 ..
2025. 5. 27.
